Rullasukset – hiihtoa ilman lunta

Jos haluat pitää hiihtotaitoa yllä kesähelteillä, etkä ole innokas hiihtämään hiihtoputkissa, niin hanki ihmeessä rullasukset. Rullasuksilla kohotat monipuolisesti eri lihasryhmien kuntoa. Kun kesät harjoittelet rullasuksilla, sujuu talvella siirtyminen lumille kuin itsestään. Varusteet rullahiihdossa ovat melkein samat kuin talvella, paitsi että suksissa on rullat alla ja ne ovat lyhyemmät. Rullasukset ovat noin metrin mittaiset ja niissä on yleensä kumiset renkaat alla. Rullasuksilla voi hiihtää molempia hiihtolajeja, perinteistä ja vapaata. Etenkin huippuhiihtäjille rullahiihdon osuus on tärkeä osa harjoittelua. Tässä lajissa kehittyvät käsien ja ylävartalon lihakset. Liikesuunnat käsien ja potkujen osalta poikkeavat hiukan hiihdossa käytetyistä liikeradoista.

Rullahiihdossa harjoitetaan yleensä kolmea perustekniikkaa, tasatyöntöä, sauvoittaluistelua ja ylämäkien harjoittelua. Rullilla hiihdetään kuta kuinkin samalla tavalla ja samoilla lihaskulmilla kuin suksilla. Hyvän tekniikan hallitseminen takaa parhaan lopputuloksen. Jos hiihdät rullilla liian pystyssä olevassa asennossa, huomaat harjoittelun olevan tehotonta. Joten oikean tekniikan löytämiseen kannattaa satsata. Jos sinulla on allasi hitaat rullat, tasatyöntöharjoittelua ei kannata tehdä. Kun harjoittelet perinteistä hiihtotapaa, kannattaa harjoittelussa käyttää pääasiassa tasatyöntöä ja ehkä jonkin verran yksipotkuista tasatyöntöä. Vuorohiihtoa kannattaa harjoittaa vain loivissa ylämäissä. Kun taas harjoittelet luistelutekniikkaa, muista pitää säärikulma riittävän matalana ja lantio liikkeessä. Sauvoittaluistelun tarkoituksena on lähinnä kehittää lihaskestävyyttä. Valitse rullasukset oman tasosi mukaan ja mieti myös, minkälaiseen hiihtoon panostat. Rullahiihto kuuluu Kansainvälisen hiihtoliiton ohjelmaan ja myös Suomessa järjestetään kesäisin muutamia rullahiihtokisoja.